Qu’est-ce que la cellulite ?

 La cellulite est certainement la 1ère préoccupation des femmes, loin devant l’excédent de poids.
En effet, ce sont 90 % des femmes qui sont concernées par la cellulite.
Qu’elles soient minces ou en surpoids, toutes les femmes ont de la cellulite et celle-ci est peut être encore plus visible chez les minces !

 
La cellulite est une conjonction de plusieurs facteurs qui s’enchaînent :
*      Un déséquilibre entre le stockage des graisses et leur déstockage qui conduit à une accumulation dans les adipocytes,
*      Une compression de la microcirculation sanguine et lymphatique par ces cellules graisseuses, ainsi que par des fibres de collagène   (comparables aux mailles d’un filet),
*      Un blocage de l’élimination de l’eau, des toxines et des graisses.

 Cet ensemble est responsable de la formation de capitons et de l’effet peau d’orange particulièrement visible en lumière rasante.

 Sous dépendance hormonale, la cellulite est principalement localisée dans la partie basse du corps : hanches, cuisses, fesses.

Pourquoi uniquement les femmes ?
Chez la femme, les cellules graisseuses sont plus nombreuses et plus volumineuses que chez l’homme.
Cette masse représente entre 20 et 35 % de la masse corporelle.

 La chronobiologie minceur
D’autre part, de récentes études en chronobiologie ont démontré que les différents métabolismes impliqués dans le mécanisme de la cellulite étaient plus ou moins marqués selon les périodes de la journée :

 
LA NUIT
Stockage accru des graisses
Diminution de l’activité énergétique et musculaire

LE JOUR
Besoin de s’hydrater pour mieux drainer
Problèmes de circulation + accumulation de toxines

 
Pour agir visiblement sur la cellulite, il faudra donc :
limiter le stockage et augmenter la lipolyse + augmenter la tonicité musculaire
favoriser le drainage de l’eau,  des graisses et des toxines et activer la microcirculation

Notre selection   :LIGNE MINCEUR CELLULITEPROGRAMME 20 JOURS ANTI-CAPITONS

Le programme Ligne Minceur Cellulite a été spécifiquement formulé pour contribuer à réduire les capitons et l’aspect peau d’orange qui y est associé.
Sa conception repose sur les dernières découvertes en terme de chronobiologie minceur.

 
Il associe au sein d’un pack :
*      Action jour anti-eau : une boisson concentrée double action (drainage et circulation) pour activer l’élimination locale des graisses (thé vert), de l’eau (Reine des prés) et des toxines (Chicorée, Pissenlit) tout en activant la microcirculation (Vigne rouge). La Papaye contribue à réduire les capitons par son action anti-fibrose.
*      Action nuit anti-graisses : le CLA (huile de carthame riche en acide linoléique conjugué) favorise le déstockage des graisses installées et stimule la tonicité musculaire pour un raffermissement et un remodelage localisés.
*      Le livret méthode anti-cellulite : qui vous donne tous les atouts pour réussir votre programme anti-capitons : conseils alimentaires, exercices, massages.

 Les formules Ligne Minceur Cellulite sont 100 % végétales et garanties sans alcool, sans colorants et sans arômes artificiels.

 CONSEILS NUTRITIONNELS ANTI-CELLULITE
L’augmentation de la taille des adipocytes est souvent liée à une alimentation déséquilibrée, un apport calorique trop élevé et surtout un excès de sucre qui se transforment en graisses.
Lors de votre Programme anti-capitons 20 jours, il vous faudra privilégier les protéines (qui favorisent le déstockage des graisses tout en maintenant votre masse musculaire), les lipides insaturés, notamment les oméga-3 (huile de colza, poissons gras), et les glucides lents.

 1-REDUIRE LA CHARGE GLYCEMIQUE
Elle correspond à l’importance de l’augmentation du taux de sucre dans le sang, suite à la consommation d’un aliment.
Un aliment ayant une charge glycémique importante provoquera une sécrétion d’insuline importante (hormone servant à faire baisser le taux de sucre dans le sang pour le ramener à une valeur normative de 1 g/l). Ces glucides seront alors stockés sous forme de graisses.
Cette charge glycémique (CG) dépend :
*   De la quantité de glucides contenue dans l’aliment,
*   De son degré de raffinement : par exemple des céréales complètes auront une CG faible,
*   Du moment de prise de l’aliment : un aliment riche en glucides simples, pris dans la journée en dehors des repas, aura une CG très élevée.

A éviter (fortes CG) : frites, riz blanc, pain blanc, viennoiseries, purée en sachet, sodas…
A privilégier : légumineuses (lentilles, pois cassés), carottes, pommes de terre à l’eau, pain complet, légumes…

 2- FAVORISER LES OMEGA-3
Augmentez l’apport en acides gras poly-insaturés oméga-3 et réduisez l’apport en oméga-6.
Les oméga-3 favorisent la combustion des graisses de réserve.
Aliments riches en oméga-3 (à privilégier) : huile de colza, huile de noix, maquereau, hareng, sardine, saumon, truite…
Aliments riches en oméga-6 (à réduire) : huile de tournesol, huile de bourrache, huile d’onagre.
Méfiez vous des graisses cachées, souvent associées au sel ou au sucre (plats cuisinés, pâtisseries, viennoiseries, biscuits apéritif…).

 3- FAVORISER LA CONSOMMATION DE PROTEINES
Consommez des viandes maigres (jambon blanc, blanc de poulet…) et des poissons, notamment les poissons gras riches en oméga-3.
Les légumineuses (lentilles, pois cassés) sont également riches en protéines et en fibres (limitent la sensation de faim).

 4- CONSOMMER 5 LEGUMES CRUS OU CUITS PAR JOUR
Pour les apports en vitamines et en fibres à l’action rassasiante.
Favoriser les légumes colorés, riches en caroténoïdes et en flavonoïdes (tomates, épinards, courges, brocoli, chou, salades…).
Par contre, limiter la consommation de fruits car le fructose en trop grande quantité se stocke sous forme de graisses.

 5- BOIRE AU MOINS 1,5 LITRES PAR JOUR (Eau, tisanes)

 6- REDUIRE LES APPORTS EN SEL (Retient l’eau dans les tissus)

 VOS MENUS ANTI-CELLULITE

 Pour optimiser l’efficacité du Programme 20 jours anti-capitons, il sera nécessaire de suivre les conseils ci-dessus et d’adapter votre programme alimentaire aux menus types ci-dessous.

Voici une proposition de base pour un régime hypocalorique équilibré que vous pourrez adapter à votre guise.

 Petit déjeuner :
*    Un bol de céréales complètes ou du pain complet.
*    Du lait écrémé ou un yaourt maigre,
*    1 fruit (voir tableau ci-contre),

 Déjeuner :
*   Une salade simple ou composée, avec une cuillère d’huile végétale.
*   Un blanc de poulet ou un poisson,
*   Une ration de féculents : pâtes complètes (2 fois par semaine) ou pommes de terre (1 fois par semaine) ou légumes verts (4 fois par semaine) avec un assaisonnement léger (sauce tomate ou jus de citron ou crème à 5 % de MG).
*   Laitage 0% (yaourt, fromage blanc).

 Diner :
*   Des crudités ou une soupe de légumes (sans féculents).
*   Une petite portion de protéines (poisson, viande blanche ou légumes secs).
*   Laitage 0% (yaourt, fromage blanc).

 Suivez ce régime pendant toute la durée de votre cure. Vous pouvez intervertir certains aliments en respectant la proportion quotidienne en fonction de votre besoin.
TABLE DES VALEURS NUTRITIONNELLES DES ALIMENTS

Légumes
200 g de brocolis (vapeur)	50 kcal
100 g de salade verte (laitue, mâche, scarole) + assaisonnement	60 kcal
100 g de concombre + assaisonnement	60 kcal
200 g de chou fleur cuit	40 kcal
100 g de courgettes cuites	10 kcal
200 g d’épinards cuits	50 kcal
200 g de poireaux cuits	60 kcal
Viandes maigres
100 g d’escalope de veau grillée	150 kcal
100 g de râble de lapin au four	150 kcal
100 g de volaille grillée	180 kcal
100 g de jambon blanc	135 kcal
Poissons
150 g de colin en papillotes	120 kcal
150 g de lieu noir vapeur	130 kcal
150 g de flétan vapeur	165 kcal
150 g de merlan vapeur	140 kcal
Crudités
100 g de carottes râpées + assaisonnement	100 kcal
100 g de betteraves rouges cuites + assaisonnement	80 kcal
100 g d’endives crues + assaisonnement	60 kcal
100 g de tomates crues	65 kcal
Œufs
2 œufs durs et coques	170 kcal
2 œufs en omelette	180 kcal
Laitages maigres
1 yaourt nature à 0% MG	60 kcal
100 g de fromage blanc à 0% MG	80 kcal
1 verre de lait demi-écrémé	30 kcal
Féculents
1 petit cuisse à 20% MG	75 kcal
100 g de riz complet	100 kcal

 
LES EQUIVALENCES :

 
1 yaourt nature 0% = 100 g de fromage blanc à 0% MG

= 2 petits suisse à 20% MG = 1 grand verre de lait écrémé
2 tranches de pain complet = 40 g de céréales = 4 biscottes
1 ration de viande (150 g) = 150 g de volaille = 150 g de viande blanche maigre = 200 g de poisson
1 ration de féculents (100 g cuits) = 1 grosse pomme de terre = 100 g de pâtes
= 100 g de semoule = 100 g de riz = 100 g de blé
1 fruit = 1 orange = 1 de raison = 200 g de melon = 100 g de fraises = 10 à 15 cerises.pomme = 1 poire = 1 compote sans sucre = 1 verre de jus de fruit (sans sucre ajouté) = ½ banane = ½ ananas = 2 kiwis = 1 pêche = ½ pamplemousse = 3 abricots = 2 à 4 prunes = 10 à 15 cerises

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